110 kg · başlangıç90 kg · hedef
İlk tartını gir, yol başlasın.
SON 28 GÜN
tam gün
yarım
kaçtı
BUGÜN
%0
SABAH
~870 kcal · 64 g protein
- 3 yumurta
- 90–100 g beyaz peynir
- 50 g yulaf + 200 g süzme yoğurt
- 1 dilim tam buğday ekmek
- Salatalık + domates
- Filtre kahve — şekersiz
AKŞAM
~910 kcal · 78 g protein
- 5 haşlanmış yumurta
- 300 g süzme yoğurt
- 2 dilim tam buğday ekmek
- 300 ml kefir
- Salatalık + domates
TARTI · haftada bir, aynı saatte
DEĞİŞMEYEN ÜÇ ŞEY
Gün içi: su, şekersiz çay/kahve. Yiyecek yok.
Sabah ajansa yürü, akşam eve yürü — 2 × 3,7 km.
Evde atıştırma yok. Gece planı bitirir.