Diyet

GÜNLÜK PROGRAM

—

0 GÜN SERİ

110kg

—

110 kg · başlangıç90 kg · hedef

İlk tartını gir, yol başlasın.

SON 28 GÜN

tam gün yarım kaçtı

BUGÜN %0

SABAH

~750 kcal · 60 g protein

3 yumurta
90 g beyaz peynir
40 g yulaf + 200 g yoğurt
Salatalık + domates
Filtre kahve — şekersiz

AKŞAM

~770 kcal · 72 g protein

5 haşlanmış yumurta
300 g yoğurt
1 dilim tam buğday ekmek
200 ml kefir
Salatalık + domates

TARTI · haftada bir, aynı saatte

DEĞİŞMEYEN DÖRT ŞEY

Gün içi: su, şekersiz çay/kahve. Yiyecek yok.
Günde 10.000 adım — sabah ajansa, akşam eve.
Şınav: günde 3 set. Sarkma için tek çözüm.
Evde atıştırma yok. Gece planı bitirir.

GÜNLÜK HATIRLATMA

Her sabah 09:00'da seni dürtsün.

Veriler bu telefonda saklanır ·